フタして10分! いかのトマトパッツァ

フタして10分! いかのトマトパッツァ
フタして10分! いかのトマトパッツァ

フタして10分! いかのトマトパッツァ

調理時間

15分

カロリー

175kcal

塩分

1.6g

材料(2人分)

カゴメ基本のトマトソース295g 1缶
いか 中1はい
あさり(殻つき) 50g
アスパラガス 2本
黄パプリカ 1/2個
ミニトマト 6個
黒こしょう 少々
イタリアンパセリ 少々

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 アスパラ、黄パプリカは食べやすい大きさに切り、いかは腹わたを取って輪切りにする。
2 フライパンにトマトソースを入れる。材料を並べる。
3 沸騰したら、フタをして中火で10分蒸し煮にする。※材料に火が通っているかを確認し、加熱時間を調整してください。黒こしょう、刻んだイタリアンパセリをちらす。

ワンポイントアドバイス

*お好みで、仕上げに塩(少々)を加えてください。

エネルギー

175kcal

タンパク質

20g

脂質

3.8g

炭水化物

17.2g

食塩相当量

1.6g