フタして10分! 鯖のトマトパッツァ

フタして10分! 鯖のトマトパッツァ
フタして10分! 鯖のトマトパッツァ

フタして10分! 鯖のトマトパッツァ

調理時間

15分

カロリー

334kcal

塩分

1.2g

材料(2人分)

カゴメ基本のトマトソース295g 1缶
さば(3枚おろし) 1枚
ブロッコリー 1/2株
エリンギ 1パック
ミニトマト 6個
黒こしょう 少々
イタリアンパセリ 少々

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 ブロッコリーは小房に分け、エリンギ、さばは食べやすい大きさに切る。
2 フライパンにトマトソースを入れる。材料を並べる。
3 沸騰したら、フタをして中火で10分蒸し煮にする。※材料に火が通っているかを確認し、加熱時間を調整してください。黒こしょう、刻んだイタリアンパセリをちらす。

ワンポイントアドバイス

*お好みで、仕上げに塩(少々)を加えてください。

エネルギー

334kcal

タンパク質

26.9g

脂質

20.2g

炭水化物

20.3g

食塩相当量

1.2g

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