フタして10分! さば缶トマトパッツァ

フタして10分! さば缶トマトパッツァ
フタして10分! さば缶トマトパッツァ

フタして10分! さば缶トマトパッツァ

調理時間

15分

カロリー

347kcal

塩分

2.2g

材料(2人分)

カゴメ基本のトマトソース295g 1缶
さば水煮缶 1缶
キャベツ 1/8玉
玉ねぎ 1/2個
ブロッコリー 1/4株
ミニトマト 6個
牛乳 1/2カップ
カゴメトマトケチャップ 大さじ1

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリーは食べやすい大きさに切る。
2 フライパンに基本のトマトソース、牛乳、トマトケチャップを入れ、混ぜる。材料を並べる。
3 沸騰したら、フタをして中火で10分蒸し煮にする。 ※材料に火が通っているかを確認し、加熱時間を調整してください。

ワンポイントアドバイス

*基本のトマトソースとさば水煮缶はうま味の相乗効果で相性抜群です。

*ケチャップを加えてリコピン量をアップさせ、牛乳を加えることで吸収性を高めました。

エネルギー

347kcal

タンパク質

28g

脂質

15.9g

炭水化物

28.3g

食塩相当量

2.2g