たことオリーブのトマトパッツァ
材料(２人分)
| カゴメ基本のトマトソース２９５ｇ | 1缶 |
|---|---|
| ゆでだこ | 100g |
| オリーブ(緑) | 8個 |
| ブロッコリー | 1/2株 |
| マッシュルーム | 100g |
| ミニトマト | 6個 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | ブロッコリーは小房に分ける。マッシュルームは半分に切る。たこは一口大に切る。 |
|---|---|
| 2 | たことオリーブをつまようじでさす。 |
| 3 | フライパンにトマトソースを入れ、(2)以外の材料を並べる。 |
| 4 | ふたをして蒸し煮にする。（※沸騰したら中火にして5分。） |
| 5 | (2)をフライパンに入れ、3～4分蒸し煮にする。 |
ワンポイントアドバイス
＊お好みで、仕上げにオリーブ油やブラックペッパーを加えてください。
エネルギー
174kcal
タンパク質
17.4g
脂質
5g
炭水化物
18.6g
食塩相当量
1.5g
