くるくるオムライス

くるくるオムライス
くるくるオムライス

くるくるオムライス

調理時間

15分

カロリー

547kcal

塩分

3.6g

材料(1人分)

1個
少々
こしょう 少々
スライスチーズ 2枚
チキンライス 200g
カゴメトマトケチャップ 適宜
サラダ油 少々

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 卵をよく溶きほぐし、塩・こしょうをする。
2 フライパンに油をひき(1)を均一に流し焼く。
3 ラップの上に(2)の薄焼き卵をのせ、まん中にチーズを置きチキンライスをのばして巻く。(ラップの代わりにキッチンペーパーまたは布巾でもよい)
4 トマトケチャップをかける。*チキンライスの作り方 (1)鶏肉、玉ねぎを油で炒める。 (2)ご飯を加えてほぐしながら強火で炒め トマトケチャップ・塩・こしょうで味を調える。

エネルギー

547kcal

タンパク質

22.4g

脂質

22.1g

炭水化物

65.9g

食塩相当量

3.6g