夏野菜のサラダそうめん

夏野菜のサラダそうめん
夏野菜のサラダそうめん

夏野菜のサラダそうめん

調理時間

15分

カロリー

335kcal

塩分

4.7g

材料(4人分)

そうめん(乾麺) 300g
いかそうめん 100g
オクラ 10本
赤ピーマン 1個
ブロッコリースプラウト 1パック
カゴメ基本のトマトソース295g 1缶
めんつゆ(ストレート) 3/4カップ
水菜 15~20g

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 トマトソースはめんつゆと合わせ、冷やしておく。
2 オクラは塩もみしてゆで、冷水にとって小口切りにする。赤ピーマンはせん切り、スプラウトは根を切る。水菜は食べやすい長さに切る。
3 そうめんは表示通りにゆでて水で洗い、水気をきる。
4 それぞれの皿に(1)のソースをしき、そうめんを盛る。(2)といかをのせ、残りのソースをかける。

エネルギー

335kcal

タンパク質

14.1g

脂質

2.5g

炭水化物

65.8g

食塩相当量

4.7g

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