茶巾寿司風オムライス

茶巾寿司風オムライス
茶巾寿司風オムライス

茶巾寿司風オムライス

調理時間

15分

カロリー

611kcal

塩分

2.9g

材料(2人分)

ご飯 300g
カゴメトマトケチャップ 大さじ3
きゅうり 1/2本
ハム 3枚
プロセスチーズ 2切れ(7mm厚さ)
白ごま 大さじ2
3個
少々
こしょう 少々
サラダ油 小さじ2
カゴメトマトケチャップ 適宜

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 きゅうり・ハム・チーズはさいの目に切る。
2 ボウルに温かいご飯を入れ、ケチャップ、ごま、(1)を混ぜ合わせる
3 卵は溶きほぐして、軽く塩・こしょうし、薄焼き卵を4枚作る。
4 茶碗に薄焼き卵をひき(2)をのせて丸く包み、皿に盛りトマトケチャップをかける。

ワンポイントアドバイス

*ちらし寿司風のさっぱりオムライス、ひなまつりや子供の日にもぴったりです。

エネルギー

611kcal

タンパク質

26.8g

脂質

27.5g

炭水化物

68.3g

食塩相当量

2.9g