タンドールチキン

タンドールチキン
タンドールチキン

タンドールチキン

調理時間

15分

カロリー

206kcal

塩分

1.1g

材料(4人分)

鶏むね肉 2枚
少々
こしょう 少々
【漬け込みダレ】
プレーンヨーグルト 1/2カップ
サラダ油 大さじ1
レモン汁 大さじ2
小さじ1/5
しょうゆ 大さじ1
にんにく(すりおろし) 1片分
しょうが(すりおろし) 1片分
チリパウダー 小さじ1/2
カゴメトマトペースト(ミニパック18g) 1本

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 鶏肉に塩・こしょうし、よくもみ込む。
2 その他の材料を合わせ混ぜ、(1)を漬け込み、1時間~1晩おく。
3 マリネ液をこそげ取り、天板にピーマンとともに並べ、200℃で10~15分焼く。

ワンポイントアドバイス

*いか、えび、白身魚などのシーフードや豚肉でも同様に作れます。

*漬け込んだマリネ液は2回ぐらい使えます。

エネルギー

206kcal

タンパク質

25.7g

脂質

10.6g

炭水化物

4.3g

食塩相当量

1.1g

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