ふわとろオムライス

ふわとろオムライス
ふわとろオムライス

ふわとろオムライス

調理時間

15分

カロリー

683kcal

塩分

3.5g

材料(2人分)

ご飯 300g
ウインナーソーセージ 4本
ミックスベジタブル 40g
カゴメトマトケチャップ 大さじ4
バター 10g
少々
こしょう 少々
4個
牛乳 大さじ 2
サラダ油 小さじ2
少々
こしょう 少々
カゴメトマトケチャップ 適量

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 ウィンナーは1cm幅に切り、ミックスベジタブルと一緒に電子レンジで1分加熱する。温かいご飯にウィンナー、ミックスベジタブル、
2 トマトケチャップ、バターを加えよく混ぜ、塩・こしょうをして味を調え、皿に盛る。
3 ボウルに卵、牛乳、塩・こしょうを加えてよく溶きほぐし、サラダ油小さじ1を熱した小さめのフライパンで、半量の卵液を手早く半熟状に焼く。(2)の上に乗せる。
4 トマトケチャップをたっぷりとかける。残りも同様に作る。

エネルギー

683kcal

タンパク質

24.1g

脂質

33.1g

炭水化物

75.5g

食塩相当量

3.5g