トマトみたいなおにぎり弁当

トマトみたいなおにぎり弁当
トマトみたいなおにぎり弁当

トマトみたいなおにぎり弁当

調理時間

20分

カロリー

572kcal

塩分

2.1g

材料(2人分)

■トマトみたいなおにぎり
ご飯 300g
カゴメトマトケチャップ 大さじ3
白ごま 大さじ2
鮭フレーク 適量
パセリ 適量
豚のくるくるソテー
豚ばら肉(薄切り) 80g
お好みのきのこや野菜 適量
サラダ油 大さじ1
少々
こしょう 少々
カゴメトマトケチャップ 大さじ3

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 ボウルに炊きたてのご飯を入れ、ケチャップを加えて混ぜる。
2 鮭フレーク、白ごまを加えよく混ぜ合わせる。
3 丸いおにぎりをつくり、トマトのヘタに見えるようにパセリを飾る。
4 <豚肉のくるくるソテー>
1 豚肉は半分の長さに切り、軽く塩・こしょうして、食べやすく切ったお好みの野菜やきのこを巻く。
2 フライパンに油を熱し、巻き終わりを下にして転がしながら中まで火を通す。火が通ったらケチャップを加えて、焼きからめる。

ワンポイントアドバイス

*お好みのおかずと一緒に詰めて下さい。

エネルギー

572kcal

タンパク質

13.4g

脂質

26g

炭水化物

75.5g

食塩相当量

2.1g