フタして10分! 鱈の愛情トマトパッツァ

フタして10分! 鱈の愛情トマトパッツァ
フタして10分! 鱈の愛情トマトパッツァ

フタして10分! 鱈の愛情トマトパッツァ

調理時間

15分

カロリー

236kcal

塩分

1.3g

材料(2人分)

カゴメ基本のトマトソース295g 1缶
生たら 2切れ
ブロッコリー 1/2株
ミニトマト 6個
じゃがいも 1個
にんじん 1/2本
黄パプリカ 1/2個
黒こしょう 少々
イタリアンパセリ 少々

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 ブロッコリーは小房に分ける。にんじん、じゃがいもは輪切りにして下ゆでし、ハート形に型抜きする。黄パプリカもハート形に型抜きする。
2 フライパンにトマトソースを入れる。材料を並べる。
3 沸騰したら、フタをして中火で10分蒸し煮にする。※材料に火が通っているかを確認し、加熱時間を調整してください。黒こしょう、刻んだイタリアンパセリをちらす。

ワンポイントアドバイス

*お好みで、仕上げに塩(少々)を加えてください。

エネルギー

236kcal

タンパク質

24.1g

脂質

3.6g

炭水化物

32.6g

食塩相当量

1.3g