フライパンで洋風ちゃんちゃん焼き

フライパンで洋風ちゃんちゃん焼き
フライパンで洋風ちゃんちゃん焼き

フライパンで洋風ちゃんちゃん焼き

調理時間

20分

カロリー

291kcal

塩分

3.2g

材料(2人分)

クリームチーズ 40g
生鮭 2切れ
玉ねぎ 1/2個
じゃがいも 1/2個
かぼちゃ 40g
まいたけ 50g
トマトみそだれ
カゴメトマトケチャップ 大さじ2
みそ 大さじ2
黒こしょう 少々

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 トマトみそだれは材料を混ぜ合わせる。
2 玉ねぎとじゃがいもは薄切り、かぼちゃは一口大にして厚さ約5mmの薄切りにし、まいたけは小房に分ける。
3 フライパンに②の野菜を順に入れ、トマトみそだれをかけて生鮭をのせる。
4 クリームチーズを数か所にのせて黒こしょうをふる。
ふたをして弱火で約15分蒸し焼きにし、焼き上がったら全体を混ぜ合わせる。

エネルギー

291kcal

タンパク質

28.2g

脂質

12.1g

炭水化物

22.5g

食塩相当量

3.2g

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