鶏のイタリア風サラダ ~インサラータ ディ ポッロ~
鶏肉と野菜を合わせたサラダはいろいろなバリエーションがありイタリアでもよく食べられます。
「地中海野菜グリルのミックス」にはカットされたポテトやズッキーニ、パプリカ等が入っているので、肉や魚と合わせることでボリューム感がある欧風のサラダが簡単に作れます。
材料(2人分)
- 鶏もも肉100g
- にんじん40g
- 塩適量
- ローリエ1枚
- カゴメ冷凍地中海野菜グリルのミックス120g
- セロリ30g
- ピクルス(ディル)20g
- パセリ(みじん切り)2g
- オリーブ油30g
- 白ワインビネガー10g
- カゴメウスターソースレストラン用2g
- ※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは提示している単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価) - ※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
- ※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。
作り方
- 鍋に湯を沸かし、0.5%程度の塩とローリエを入れ、鶏もも肉とにんじんを茹でて冷ましておく。
- 地中海野菜グリルのミックスは0.5%程度の塩(分量外)をして、180℃のオーブンで10分ほど水分を飛ばすように加熱して冷ましておく。
- ①の鶏肉とにんじん、セロリ、ピクルスは1cm程度の大きさ・厚さ5mm幅に切る。
- ボールに②・③・パセリの半量を入れ、オリーブ油・ワインビネガー・ウスターソースで味付けをし混ぜ合わせる。塩こしょう(分量外)で味を調える。
- 皿に盛り、残りのパセリをふる。
栄養素
- エネルギー241kcal
- タンパク質11.2g
- 脂質17.6g
- 炭水化物11.3g
- 食塩相当量0.8g