具だくさんトマトソースのオムライス
『定番回帰』のトレンドでオムライス人気が高まっています。あらごしトマトとたまねぎが入った具材感あるソースはオムライスの上掛けに最適!仕込要らずで、ランチ時などににおすすです。
材料(1人分)
- カゴメかけるトマトのソース40g
- カゴメトマトケチャップ 特級30g
- 溶き卵150g
- ロースハム15g
- 玉ねぎ20g
- マッシュルーム(スライス)10g
- パセリ(みじん切り)0.5g
- 米飯200g
- バター8g
- サラダ油8g
- 塩0.5g
- こしょう0.03g
- ※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは提示している単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価) - ※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
- ※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。
作り方
- サラダ油でダイス型に切ったハム、たまねぎ、スライスしたマッシュルームを炒める。
- 米飯を加えて炒め、塩、こしょう、トマトケチャップを加えて、炒める。
- 卵をほぐす。
- フライパンにバターを溶かし、溶き卵を入れて半熟状にする。
- (2)のライスを入れて、卵で包む。
- お皿に(5)を乗せ、かけるトマトのソースをかける。
栄養素
- エネルギー754kcal
- タンパク質27.7g
- 脂質32.7g
- 炭水化物91.4g
- 食塩相当量2.7g