具だくさんトマトソースのオムライス

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具だくさんトマトソースのオムライス

『定番回帰』のトレンドでオムライス人気が高まっています。あらごしトマトとたまねぎが入った具材感あるソースはオムライスの上掛けに最適!仕込要らずで、ランチ時などににおすすです。

材料(1人分)

  • カゴメかけるトマトのソース40g
  • カゴメトマトケチャップ 特級30g
  • 溶き卵150g
  • ロースハム15g
  • 玉ねぎ20g
  • マッシュルーム(スライス)10g
  • パセリ(みじん切り)0.5g
  • 米飯200g
  • バター8g
  • サラダ油8g
  • 0.5g
  • こしょう0.03g
  • ※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
    すべての値は1人分もしくは提示している単位での1単位あたりの値になります。
    (例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
  • ※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
  • ※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

  1. サラダ油でダイス型に切ったハム、たまねぎ、スライスしたマッシュルームを炒める。
  2. 米飯を加えて炒め、塩、こしょう、トマトケチャップを加えて、炒める。
  3. 卵をほぐす。
  4. フライパンにバターを溶かし、溶き卵を入れて半熟状にする。
  5. (2)のライスを入れて、卵で包む。
  6. お皿に(5)を乗せ、かけるトマトのソースをかける。

栄養素

  • エネルギー754kcal
  • タンパク質27.7g
  • 脂質32.7g
  • 炭水化物91.4g
  • 食塩相当量2.7g