鯵のトマトパッツァ

鯵のトマトパッツァ
鯵のトマトパッツァ

鯵のトマトパッツァ

調理時間

10分

カロリー

219kcal

塩分

1.7g

材料(2人分)

カゴメ基本のトマトソース295g 1缶
あじ(3枚おろし) 2枚
あさり(殻つき) 50g
ミニトマト 6個
ブロッコリー 1/2株
黄パプリカ 1/2個
少々
黒こしょう 少々
パセリ(みじん切り) 少々
オリーブ油 大さじ1

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 (1)あじ、ブロッコリー、パプリカは食べやすい大きさに切る。
2 (2)フライパンにトマトソースを入れる。
3 (3)材料を並べ、全体にかるく塩をふる。
4 (4)ふたをして蒸し煮にする。(※沸騰したら中火にして10分。)
5 (5)仕上げにオリーブ油を回しかけ、お好みで黒こしょう、パセリのみじん切りを散らす。

ワンポイントアドバイス

*材料を並べてから火にかけるので、並べる作業はお子様でもやけどの心配がありません。

*全体にかるく塩をふることで、ごはんのおかずにもピッタリです。

エネルギー

219kcal

タンパク質

13.8g

脂質

11.1g

炭水化物

19.6g

食塩相当量

1.7g