鯵のトマトパッツァ
材料(2人分)
カゴメ基本のトマトソース295g | 1缶 |
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あじ(3枚おろし) | 2枚 |
あさり(殻つき) | 50g |
ミニトマト | 6個 |
ブロッコリー | 1/2株 |
黄パプリカ | 1/2個 |
塩 | 少々 |
黒こしょう | 少々 |
パセリ(みじん切り) | 少々 |
オリーブ油 | 大さじ1 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。
作り方
1 | (1)あじ、ブロッコリー、パプリカは食べやすい大きさに切る。 |
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2 | (2)フライパンにトマトソースを入れる。 |
3 | (3)材料を並べ、全体にかるく塩をふる。 |
4 | (4)ふたをして蒸し煮にする。(※沸騰したら中火にして10分。) |
5 | (5)仕上げにオリーブ油を回しかけ、お好みで黒こしょう、パセリのみじん切りを散らす。 |
ワンポイントアドバイス
*材料を並べてから火にかけるので、並べる作業はお子様でもやけどの心配がありません。
*全体にかるく塩をふることで、ごはんのおかずにもピッタリです。
エネルギー
219kcal
タンパク質
13.8g
脂質
11.1g
炭水化物
19.6g
食塩相当量
1.7g