カルシウムオムレツ

カルシウムオムレツ
カルシウムオムレツ

カルシウムオムレツ

調理時間

15分

カロリー

215kcal

塩分

1.3g

材料(2人分)

3個
ちりめんじゃこ 大さじ2
牛乳 大さじ1
少々
こしょう 少々
ほうれん草 1/4束
ひじき(乾) 1g
サラダ油 適宜
カゴメトマトケチャップ 適宜

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 ほうれん草をゆで、2~3つに切り水気をしぼる。ひじきは水で戻す。
2 卵を割りほぐし、(1)を加え、他の材料を混ぜ合わせ、サラダ油をひいたフライパンで焼く。トマトケチャップをかける。

エネルギー

215kcal

タンパク質

13.4g

脂質

15.2g

炭水化物

7.3g

食塩相当量

1.3g