トナカイオムライス

トナカイオムライス
トナカイオムライス

トナカイオムライス

調理時間

20分

カロリー

609kcal

塩分

2.2g

材料(2人分)

ご飯 300g
鶏もも肉 100g
玉ねぎ 1/2個
ピーマン 1個
カゴメトマトケチャップ 大さじ4
サラダ油 大さじ1
3個
バター 10g
少々
こしょう 少々
カゴメトマトケチャップ 適宜
ミックスベジタブル 適量

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 鶏肉、玉ねぎ、ピーマンは1cm角に切る。
2 フライパンに油を熱し、鶏肉、玉ねぎ、ピーマンの順に炒め、火が通ったらトマトケチャップを加える。
3 温かいご飯を加え、ほぐしながら強火で手早く炒め合わせ、塩・こしょうで味をととのえ、お皿に1人分ずつ盛り付ける。
4 ボウルに卵を溶きほぐし、塩・こしょうを加え、卵を1人分ずつ焼く。
5 フライパンに半量のバターを熱し、半量の卵を丸く半熟状に焼いて(3)の上にのせる。残りも同様に作る。ミックスベジタブルを散らす。トマトケチャップでトナカイを書く。

ワンポイントアドバイス

*トマトケチャップでトナカイをお絵かきするだけで、オムライスが簡単に楽しめるクリスマスメニューになります。

エネルギー

609kcal

タンパク質

23.6g

脂質

26.3g

炭水化物

72.4g

食塩相当量

2.2g