ブロッコリーのケチャップ炒め #ケチャ炒め

ブロッコリーのケチャップ炒め #ケチャ炒め
ブロッコリーのケチャップ炒め #ケチャ炒め

ブロッコリーのケチャップ炒め #ケチャ炒め

調理時間

10分

カロリー

218kcal

塩分

1.7g

材料(2人分)

ウインナーソーセージ 3本
玉ねぎ 1/2個
ブロッコリー 1/2株
カゴメトマトケチャップ 大さじ3
カゴメ醸熟ソースウスター 小さじ1
サラダ油 大さじ1

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 ウィンナーは斜めに薄く切る。玉ねぎは細切りにする。
2 ブロッコリーは小房に分け、電子レンジで加熱する。(600W1分)
3 フライパンにサラダ油を熱し、ウィンナー、玉ねぎ、ブロッコリーの順に炒める。
4 トマトケチャップ、醸熟ソースウスターを加え、全体にからまるように炒める。

ワンポイントアドバイス

*肉や野菜をトマトケチャップで炒めたおかず。

*常備食材を使って、フライパンでパパっと作れます。

*子供も野菜がおいしく食べられるメニューです。

エネルギー

218kcal

タンパク質

7.1g

脂質

15.6g

炭水化物

16.6g

食塩相当量

1.7g