鉄分たっぷりサラダ
材料(１人分)
| 洗わないで使えるほうれん草 | 1/2袋 |
|---|---|
| レタス | 30g |
| サニーレタス | 20g |
| 紫玉ねぎ | 10g |
| ツナ缶 | 15g |
| あさり(水煮缶詰) | 10g |
| 赤パプリカ | 5g |
| お好みのドレッシング | 適量 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | 材料を食べやすい大きさにカットし、混ぜ合わせて器に盛る。 |
|---|---|
| 2 | お好みのドレッシングをかける。 |
ワンポイントアドバイス
＊鉄を多く含む食材を組み合わせたサラダです。
＊洗わないで使えるサラダほうれん草は、袋から出すだけ！そのまま使えます。
エネルギー
91kcal
タンパク質
6g
脂質
5.8g
炭水化物
4.6g
食塩相当量
0.7g
