惣菜で簡単!あじフライのサルサ南蛮

惣菜で簡単!あじフライのサルサ南蛮
惣菜で簡単!あじフライのサルサ南蛮

惣菜で簡単!あじフライのサルサ南蛮

調理時間

5分

カロリー

376kcal

塩分

0.8g

材料(2~3人分)

あじフライ 4枚
カゴメ洗わないで使えるベビーリーフ 適宜
レモン(くし形切り) 適宜
【サルサ南蛮だれ】
カゴメサルサ 1/2瓶
大さじ3
砂糖 小さじ1・2/1

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 あじフライはトースターなどでカリッと温める。
2 サルサ南蛮だれの材料を混ぜ合わせ、(1)にかける。おこのみで葉物やレモンを添えて完成。

ワンポイントアドバイス

*お惣菜のあじフライを、サルサの南蛮だれで夏でもさっぱり食べられます。

*サルサにも具材はたくさん入っていますが、お好みできざみたまねぎやトマトを足すとフレッシュ感や食感が楽しめます。

エネルギー

376kcal

タンパク質

26.5g

脂質

23.4g

炭水化物

16.6g

食塩相当量

0.8g