フライパンで10分！タラのトマトパッツァ
材料(２人分)
| カゴメ基本のトマトソース２９５ｇ | 1缶 |
|---|---|
| 生たら | 2切れ |
| あさり(殻つき) | 50g |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| ブロッコリー | 1/2房 |
| しめじ | 1パック |
| 黄パプリカ | 1/2個 |
| ミニトマト | 6個 |
| 黒こしょう | 少々 |
| イタリアンパセリ | 少々 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | 玉ねぎ、黄パプリカは食べやすい大きさに切る。ブロッコリー、しめじは小房に分ける。 |
|---|---|
| 2 | フライパンに基本のトマトソースを入れ、材量を並べる。 |
| 3 | ふたをして蒸し煮にする。(沸騰したら中火にして10分)黒こしょう、刻んだイタリアンパセリをちらす。 |
ワンポイントアドバイス
＊トマトパッツァとは、魚介と野菜の蒸し煮です。
エネルギー
206kcal
タンパク質
23g
脂質
3.5g
炭水化物
23.3g
食塩相当量
1.4g
レシピに使われている商品
