わかめとかつおのベジカルパッチョ
材料(３人分)
| カゴメ基本のトマトソース２９５ｇ | 1缶 |
|---|---|
| かつおのたたき | 150g |
| わかめ | 30g |
| 玉ねぎ | 1/4個 |
| 水菜 | 30g |
| オリーブ油 | 大さじ2 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | わかめは水で戻して一口大にカットしておく。玉ねぎは薄切りにして水にさらし、水気を切る。水菜は根を落として洗って3cm幅に切る。 |
|---|---|
| 2 | お皿に基本のトマトソースを敷き、水菜、玉ねぎ、かつお、わかめを盛り付け、オリーブ油を回しかける。 |
ワンポイントアドバイス
＊ベジカルパッチョは、野菜を野菜（トマトソース）で食べるサラダです。
＊海の野菜ともいわれるわかめや、たまねぎなどとかつおのたたきを合わせました。
＊仕上げのオリーブ油がポイントです。
エネルギー
196kcal
タンパク質
15.2g
脂質
10.2g
炭水化物
10.6g
食塩相当量
1.2g
