トマトソースでイタリアンお好み焼き（シーフードミックス入り）
材料(２枚分)
| お好み焼き粉 | 100g |
|---|---|
| キャベツ | 1/4個（300ｇ） |
| シーフードミックス（冷凍） | 200g |
| 卵 | 2個 |
| 豚ばら肉(薄切り) | 6枚（120ｇ) |
| 水 | 150ml |
| サラダ油 | 小さじ1 |
| ＜トッピング＞ | |
| カゴメ基本のトマトソース２９５ｇ | 約大さじ8 |
| スライスチーズ | 2枚 |
| お好みソース、マヨネーズ、鰹節等 | 適量 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | キャベツは粗いみじん切りにする。 |
|---|---|
| 2 | ボウルにお好み焼き粉、卵、水を入れて生地を作る。 |
| 3 | キャベツとシーフードミックスを加えて更に混ぜ合わせる。 |
| 4 | 200℃位に温めたホットプレートまたはフライパンに油をひき、(2)を半分流して形をととのえ、豚バラ肉を3枚のせる。 |
| 5 | 生地が固まってきたら(約3分)裏返して、蓋をして蒸し焼きにする。(約5分) |
| 6 | 再度ひっくり返し蒸気をとばす。（約2分）(3)、(4)をもう1枚分行う。 |
| 7 | 皿に盛り、スライスチーズをのせお好みソースをぬり、基本のトマトソースをかける。お好みでその他トッピングをどうぞ。 |
エネルギー
653kcal
タンパク質
37.6g
脂質
36.6g
炭水化物
50g
食塩相当量
3.6g
