ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとたこのｶﾞｰﾘｯｸ炒め
材料(４人分)
| ブロッコリー | 1株 |
|---|---|
| ゆでだこ | 200g |
| にんにく | 1片 |
| サラダ油 | 大さじ1～2 |
| カゴメトマトケチャップ | 大さじ4 |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | ブロッコリーは小房に分けて塩ゆでし、水に取り、冷めたら水気をよくきる。 |
|---|---|
| 2 | ゆでたこは小さめの乱切りにする。にんにくはみじん切りにする。 |
| 3 | フライパンに油とにんにくを入れて熱し、香りが出たらブロッコリーを入れて炒める。たこを加えてさっと炒め、塩、こしょう、ケチャップを加えからめる。 |
ワンポイントアドバイス
＊洋風に味つけされたたこが美味です。
＊お酒のおつまみとしても適しています。
エネルギー
115kcal
タンパク質
13.9g
脂質
3.7g
炭水化物
9g
食塩相当量
0.9g
