カルシウムオムレツ
材料(２人分)
| 卵 | 3個 |
|---|---|
| ちりめんじゃこ | 大さじ2 |
| 牛乳 | 大さじ1 |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| ほうれん草 | 1/4束 |
| ひじき(乾) | 1g |
| サラダ油 | 適宜 |
| カゴメトマトケチャップ | 適宜 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | ほうれん草をゆで、2～3つに切り水気をしぼる。ひじきは水で戻す。 |
|---|---|
| 2 | 卵を割りほぐし、(1)を加え、他の材料を混ぜ合わせ、サラダ油をひいたフライパンで焼く。トマトケチャップをかける。 |
エネルギー
215kcal
タンパク質
13.4g
脂質
15.2g
炭水化物
7.3g
食塩相当量
1.3g
レシピに使われている商品
