焼きいわしのマリネ
材料(４人分)
| いわし | 8尾 |
|---|---|
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| サラダ油 | 大さじ1～2 |
| ピーマン | 1/2個 |
| きゅうり | 1本 |
| 玉ねぎ | 1/4個 |
| カゴメ基本のトマトソース２９５ｇ | 1/2缶 |
| 【A】 | |
| 酢 | 大さじ2 |
| レモン汁 | 大さじ1 |
| サラダ油 | 大さじ4 |
| 塩 | 小さじ1/5 |
| こしょう | 少々 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | いわしは3枚におろす。 |
|---|---|
| 2 | ピーマン、きゅうりは7㎜角、玉ねぎは薄切りにする。 |
| 3 | (1)のいわしに塩・こしょうし、フライパンに油をひいて両面色よく焼く。 |
| 4 | トマトソースに（A）を混ぜる。(2)、(3)を20～30分漬け込んで味をなじませる。 |
エネルギー
289kcal
タンパク質
16.3g
脂質
23.1g
炭水化物
5.5g
食塩相当量
0.7g
レシピに使われている商品
