朝食レンジオムライス
材料(１人分)
| ご飯 | 150g |
|---|---|
| ハム | 1枚 |
| ミックスベジタブル | 50g |
| カゴメトマトケチャップ | 大さじ1・1/2 |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| バター | 小さじ1 |
| 卵 | 1個 |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| バター | 小さじ1 |
| カゴメトマトケチャップ | 適宜 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | ハムは1cm角に切る。ミックスベジタブルは凍ったまま耐熱容器に入れ、バターをのせて1分30秒電子レンジで加熱する。 |
|---|---|
| 2 | 温かいご飯にトマトケチャップ、(1)、塩・こしょうを入れ混ぜ合わせる。 |
| 3 | 耐熱カップに卵を溶きほぐし、塩・こしょう、バターを加え、電子レンジで約50秒加熱し、ふんわりと火が通ったら箸でかき混ぜてスクランブルエッグを作る。 |
| 4 | (2)を器に盛り、(3)をのせて、トマトケチャップをかける。 |
ワンポイントアドバイス
＊火を使わないので、忙しい朝も手早く作れるオープンオムライスです。
＊冷たいご飯を使う時は電子レンジで温めてからケチャップと混ぜて下さい。
＊電子レンジの機種により加熱時間を加減して下さい。
エネルギー
489kcal
タンパク質
16.4g
脂質
16g
炭水化物
70.6g
食塩相当量
2.9g
レシピに使われている商品
