じゃことそらまめのトマトおむすび
材料(４人分)
| 米 | 3合 |
|---|---|
| カゴメ基本のトマトソース２９５ｇ | 1缶 |
| そら豆 | 15本程度（正味150g） |
| ちりめんじゃこ | 80g |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | 米はいつもどおりの水加減で炊く。 |
|---|---|
| 2 | 炊き上がったごはんに、基本のトマトソース、じゃこを加えて蓋をして５分ほど蒸らす。 |
| 3 | 塩ゆでして皮をむいたそら豆を混ぜ、おにぎりにする。 |
ワンポイントアドバイス
＊じゃこの塩分により、(1)で塩少々を加えて調節してください。
エネルギー
492kcal
タンパク質
19.1g
脂質
3.2g
炭水化物
97.7g
食塩相当量
1.8g
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