野菜一日これ一杯で作るプチお好み焼き
材料(２～３人分)
| お好み焼き粉 | 100g |
|---|---|
| 卵 | 1個 |
| 野菜一日これ一杯７２０ｍｌ | 120ml |
| キャベツ | 150g |
| ピザ用チーズ | 40g |
| サラダ油 | 大さじ1 |
| お好みの具材 | 適量 |
| (ツナ・コーン・ハム・えび・南瓜など) | |
| カゴメトマトケチャップ | 大さじ3～4 |
| カゴメ醸熟ソースとんかつ | 大さじ3～4 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | キャベツは千切りにし、具材は一口大に切る。 |
|---|---|
| 2 | お好み焼き粉に「野菜一日これ一杯」、卵を混ぜ合わせて生地を作り、キャベツ、ピザ用チーズの半量も加えて混ぜ合わせる。 |
| 3 | ホットプレートにサラダ油を薄くひき、(2)を直径5～7㎝程度に丸くのばす。 |
| 4 | 3分焼いて返し、更に2～3分焼く。 |
| 5 | トマトケチャップやソースを塗り、具材をのせて1～2分焼く。 |
エネルギー
377kcal
タンパク質
14.6g
脂質
13.7g
炭水化物
51.7g
食塩相当量
4.4g
