えびとブロッコリーのチリ炒め
材料(２～３人分)
| 鶏肉とねぎのあま辛トマト炒め | 1袋 |
|---|---|
| えび（ブラックタイガー） | 10尾 |
| ブロッコリー | 1株 |
| サラダ油 | 大さじ1 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | えびは背ワタを取り、尾の１節を残して、殻をむく。ブロッコリーは小房に切り分け、電子レンジで2分加熱する。(又はさっと茹でる） |
|---|---|
| 2 | フライパンに油を熱し、えびを両面炒める。 |
| 3 | えびの色が変わったら、ブロッコリーを加えてさっと炒める。 |
| 4 | 「鶏肉とねぎのあま辛トマト炒め」用ソースを加え炒め合わせ、まんべんなく絡める。 |
エネルギー
309kcal
タンパク質
41.8g
脂質
13.7g
炭水化物
13.4g
食塩相当量
0.7g