ハロウィン かぼちゃのトマトクリームシチュー
材料(５人分)
| 鶏もも肉 | 250g |
|---|---|
| かぼちゃ(正味) | 200g |
| 玉ねぎ | 中１個 |
| しめじ | 1パック |
| ブロッコリー | 1/2株 |
| サラダ油 | 大さじ1 |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| カゴメ基本のトマトソース２９５ｇ | 1缶 |
| ホワイトシチュールウ | 5皿分 |
| 牛乳 | 1/2カップ |
| 水 | ルウに記載されている量 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | 鶏肉、野菜は一口大に切る。ブロッコリーは小房にわけ、茹でておく。 しめじは石づきを取り、小房に分ける。 |
|---|---|
| 2 | 鍋に油を熱して鶏肉の両面を焼き、肉の色が変わったらブロッコリー以外の 野菜を入れてさっと炒め、水を加える。沸騰したらフタをして、 具材に火が通るまで弱火で10～15分煮る。 |
| 3 | ルウを加えて溶かし、牛乳、トマトソースを加えて更に5分ほど煮込み、 塩・こしょうで味をととのえる。ブロッコリーを飾る。 |
ワンポイントアドバイス
＊いつものご家庭のクリームシチューにトマトソースを加えるだけでもおいしく召し上がれます。
＊かぼちゃをくり貫いた器に盛り付けると、ハロウィン感が増します。
エネルギー
311kcal
タンパク質
13.9g
脂質
18g
炭水化物
27.3g
食塩相当量
2.3g
レシピに使われている商品
