ハートのオムライス

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レシピ
ハートのオムライス

材料
作り方
レシピに使われている商品

材料
作り方

レシピに使われている商品

ハートのオムライス

調理時間

20分

カロリー

693kcal

塩分

2.8g

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材料(１人分)

■チキンライス
鶏もも肉	50g
玉ねぎ	1/4個
マッシュルーム	2個
ご飯	150g
カゴメトマトケチャップ	大さじ2
サラダ油	小さじ1
塩	少々
こしょう	少々
■ふわふわ卵
卵	2個
サラダ油	小さじ1
水	小さじ1
サラダ油	小さじ1
カゴメトマトケチャップ	大さじ1
にんじん(ゆでたもの)	20g
ブロッコリー(ゆでたもの)	20g
ミニトマト	1個

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。

作り方

1	鶏肉、玉ねぎは1cm角、マッシュルームは薄切りにする。
2	フライパンにサラダ油を熱し、鶏肉、玉ねぎ、マッシュルームの順に炒め、火が通ったらトマトケチャップを加え炒め合わせる。
3	温かいご飯を加え、ほぐしながら強火で手早く炒め合わせ、塩・こしょうで味をととのえてから取り出す。
4	ボウルに卵、サラダ油、水を入れ、卵を溶きほぐしながらよく混ぜる。
5	フライパンにサラダ油小さじ1を熱し、(4)の卵を流し入れ、かき混ぜながら半熟状に焼いたら、(3)のチキンライスをのせ、卵で包み込んで形をととのえ、皿に盛る。
6	トマトケチャップでハートを書き、ハート形に型抜きしたにんじん、ブロッコリー、ミニトマトを添える。