フタして10分！ さば缶トマトパッツァ
材料(２人分)
| カゴメ基本のトマトソース２９５ｇ | 1缶 |
|---|---|
| さば水煮缶 | 1缶 |
| キャベツ | 1/8玉 |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| ブロッコリー | 1/4株 |
| ミニトマト | 6個 |
| 牛乳 | 1/2カップ |
| カゴメトマトケチャップ | 大さじ1 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリーは食べやすい大きさに切る。 |
|---|---|
| 2 | フライパンに基本のトマトソース、牛乳、トマトケチャップを入れ、混ぜる。材料を並べる。 |
| 3 | 沸騰したら、フタをして中火で10分蒸し煮にする。 ※材料に火が通っているかを確認し、加熱時間を調整してください。 |
ワンポイントアドバイス
＊基本のトマトソースとさば水煮缶はうま味の相乗効果で相性抜群です。
＊ケチャップを加えてリコピン量をアップさせ、牛乳を加えることで吸収性を高めました。
エネルギー
347kcal
タンパク質
28g
脂質
15.9g
炭水化物
28.3g
食塩相当量
2.2g
