ブロッコリーがおいしい 鶏肉のトマト煮
材料(２～３人分)
| カゴメ レンジでひと皿 鶏肉のトマト煮 | 1袋 |
|---|---|
| 鶏もも肉 | 1枚（約250g） |
| ブロッコリー | 7～8房（150g） |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | ＜下ごしらえ＞ 鶏もも肉は4～5cm程度の一口大に切る。 ブロッコリーは一口大（約20g）にカットする。 「レンジでひと皿 鶏肉のトマト煮」の切り口を切り、鶏もも肉を入れる。ジッパーをしっかりと閉め、鶏もも肉を1分程度もみこむ。 再びジッパーを開けて、ブロッコリーを加え、もみこまずに再度ジッパーをしっかり閉める。 |
|---|---|
| 2 | ＜レンジで加熱・蒸らし＞ ジッパーを閉じたまま、底を十分に広げて、必ずパウチを立ててレンジで加熱する。 （目安 500W 12分、600W 8分） 加熱後、「ここを持つ」マークを持ち、レンジからパウチを取り出し、ジッパーを開けずに約3分蒸らす。 |
| 3 | ＜盛り付け＞ 「ここを持つ」マークを持ち、鶏肉とブロッコリーを取り出し、皿に盛り付ける。 パウチの中のたれをお好みの量かける。 |
ワンポイントアドバイス
＊700W以上の電子レンジで加熱しないでください。
＊加熱が不十分なときは、材料を皿に移し、ラップをふんわりかけて、少しずつ時間を調整して加熱してください。
エネルギー
229kcal
タンパク質
20.2g
脂質
15.2g
炭水化物
6.4g
食塩相当量
1.3g
レシピに使われている商品
