白身魚フライ トマトソースがけ
材料(1人分)
| キャベツ | 30g |
|---|---|
| にんじん | 2g |
| 白身魚フライ（冷凍） | 90g |
| 揚げ油 | 適量 |
| レモン | 20g |
| カゴメかけるトマトのソース | 30g |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | キャベツとにんじんを千切りにし、水にさらす。 |
|---|---|
| 2 | 白身魚フライ（冷凍）を180℃の揚げ油で揚げる。 |
| 3 | 皿に(1)を盛り付け、くし型にカットしたレモンを添え、(2)の白身魚フライを1/2にカットしてのせる。 |
| 4 | 白身魚フライの上に、かけるトマトのソースをかける。 |
エネルギー
248kcal
タンパク質
11.4g
脂質
11.7g
炭水化物
25.9g
食塩相当量
0.8g
