ふわふわチーズオムライス

ふわふわチーズオムライス
ふわふわチーズオムライス

ふわふわチーズオムライス

調理時間

20分

カロリー

709kcal

塩分

3.1g

材料(2人分)

玉ねぎ 1/2個
ウインナーソーセージ 4本
ほうれん草 50g
ご飯 300g
カゴメトマトケチャップ 大さじ4
0.1g
こしょう 少々
オリーブ油 大さじ1
3個
ピザ用チーズ 30g
牛乳 45g
少々
こしょう 少々
オリーブ油 小さじ2
カゴメトマトケチャップ 適宜

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 オリーブ油大さじ1を熱し、1cm角に切った玉ねぎとウインナー、刻んだほうれん草、温かいご飯を炒め、トマトケチャップ、塩・こしょうで調味し、1/2づつ盛り付ける。
2 卵、とけるチーズ、牛乳、塩・こしょうを混ぜ合わせる。
3 オリーブ油小さじ1を熱し、(2)の1/2量を入れて半熟のオムレツを作り、(1)の上にのせる。残りも同様に作り、トマトケチャップをかける。

エネルギー

709kcal

タンパク質

24.5g

脂質

36.2g

炭水化物

75.7g

食塩相当量

3.1g