チリビーンズ

チリビーンズ
チリビーンズ

チリビーンズ

調理時間

15分

カロリー

329kcal

塩分

1.9g

材料(2人分)

牛ひき肉 80g
大豆(ゆでたもの) 120g
玉ねぎ 1/4個
にんにく 1片
ピーマン 1個
サラダ油 大さじ1
<a>
ローリエ 1枚
チリパウダー 大さじ1/2
小さじ1/5
こしょう 少々
<b>
コンソメスープの素(固形) 1/2個
カゴメ基本のトマトソース295g 2/3パック

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 玉ねぎ、にんにくはみじん切りにし、ピーマンは粗みじんにする。
2 耐熱皿に(1)を入れてサラダ油を回しかけ、ラップなしでレンジで約2分(1分40秒)加熱する。
3 耐熱容器に(2)の野菜とひき肉、ゆで大豆、<a>を加える。さらに<b>のスープの素をほぐして基本のトマトソースとともに加え、泡立器でまんべんなく混ぜ合わせる。ラップ又は蓋をして約3分(2分30秒)加熱し、取り出してよく混ぜる。同様にして、さらに約2分(1分40秒)加熱する。

ワンポイントアドバイス

*レタスやタコチップを添えるとおいしく召し上がれます。

*電子レンジの加熱時間は500Wレンジ強の目安です。

*600Wの場合は()内の時間にして下さい。

エネルギー

329kcal

タンパク質

18.1g

脂質

22.4g

炭水化物

18g

食塩相当量

1.9g

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