オーロラソースでヘルシー卵サンド

オーロラソースでヘルシー卵サンド

オーロラソースでヘルシー卵サンド

調理時間

20分

カロリー

302kcal

塩分

1.9g

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材料 (3人分)

食パン(8~10枚切り厚さ) 6枚
バター 大さじ1
きゅうり 1/2本
卵(固ゆで卵) 2個
トマトケチャップ 大さじ1・1/2
マヨネーズ 大さじ1・1/2
小さじ1/4
こしょう 少々

※エネルギー(カロリー)・塩分量は1人分の値です。
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 ゆで卵はフォークで細かくつぶしておく。きゅうりは斜め薄切りにする。
2 (1)に、ケチャップ、マヨネーズ、塩、こしょうを加え、混ぜる。
3 食パンに、バターを塗り、きゅうりと(2)をのせ、もう1枚をのせてはさむ。
4 同様に3組作り、食べやすいように半分に切る。

ワンポイントアドバイス

・オーロラソース(ケチャップ:マヨネーズ=1:1)は、マヨネーズに比べて、エネルギーが40%少なく、ヘルシーです。

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