レンジで簡単!包んで簡単!カジキマグロのイタリアン包み

レンジで簡単!包んで簡単!カジキマグロのイタリアン包み

レンジで簡単!包んで簡単!カジキマグロのイタリアン包み

調理時間

10分

カロリー

246kcal

塩分

1.7g

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材料 (1人分)

かじきまぐろ(めかじき) 1切れ(80g)
 白ワイン 少々
 塩 少々
 こしょう 少々
玉ねぎ 1/5個(40g)
しいたけ 1枚(15g)
ブロッコリー 3房(40g)
カゴメレンジで簡単トマトソース 大さじ2
ピザ用チーズ 大さじ2

※エネルギー(カロリー)・塩分量は1人分の値です。
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 カジキマグロは白ワイン、塩、こしょうで下味をつけておく。玉ねぎ、しいたけは薄切りにし、ブロッコリーは小房に切り分ける。
2 クッキングシートを30cmの正方形に切り、対角線に折ってから耐熱皿に広げ、中央に玉ねぎ、しいたけを広げる。カジキマグロを置き、上からトマトソースをかけ、ブロッコリーを脇におき、ピザ用チーズを散らす。
3 折り目を利用してクッキングシートの手前と奥の頂点を重ね、1~1.5cm幅に3~4回折り込む。両側の三角形にあたる部分をキャンディを包むように数回ひねる。
4 電子レンジで加熱する(500Wで約4分)。加熱後、包みの真ん中から開く。

*加熱時間は目安です。火の通り具合により、調整してください。
*レンジから取り出す際は、大変熱くなっていますので、やけどにご注意ください。

ワンポイントアドバイス

・レンジで簡単トマトソースは、直径約10cmの円をゆっくり書くと約大さじ1杯です。

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