焼きケチャップチキンライス
材料(2人分)
ご飯 | 400g |
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鶏もも肉 | 100g |
玉ねぎ | 1/2個 |
ピーマン | 1個 |
マッシュルーム(水煮缶詰) | 1/2缶 |
サラダ油 | 大さじ1 |
カゴメトマトケチャップ | 大さじ6 |
塩 | 少々 |
こしょう | 少々 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。
作り方
1 | 鶏肉、玉ねぎ、ピーマンは1cm角に切る。 |
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2 | フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎ、鶏肉、ピーマン、マッシュルームの順に炒める。具材をフライパンの端に寄せたら、鍋肌にトマトケチャップを加え、2/3くらいの量になるまで水分を飛ばすように中火でしっかりと焼く。(焼きケチャップ)さらに全体を炒め合わせる。 |
3 | 温かいご飯を加えて強火で炒め合わせ、塩・こしょうで味をととのえる。 |
ワンポイントアドバイス
*トマトケチャップと油を一緒に焼いた「焼きケチャップ」が決め手!
*冷えたご飯を使う場合は電子レンジなどで軽く温めると、混ぜやすくなります。
エネルギー
546kcal
タンパク質
15.2g
脂質
14g
炭水化物
94.4g
食塩相当量
2.3g