レンジで簡単!マグカップオムライス

レンジで簡単!マグカップオムライス
レンジで簡単!マグカップオムライス

レンジで簡単!マグカップオムライス

調理時間

5分

カロリー

486kcal

塩分

2.8g

材料(1人分)

ご飯 120g
ツナ缶 1/2缶
カゴメトマトケチャップ 大さじ2
スライスチーズ 1枚
1個
カゴメトマトケチャップ 大さじ1

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 マグカップにご飯、ツナ缶、トマトケチャップを入れ、混ぜ合わせる。
2 スライスチーズをのせ、溶き卵を流し入れる。
3 電子レンジで加熱し(500Wで2分~2分半)、トマトケチャップを上からかける。

ワンポイントアドバイス

*朝ごはん、1人のランチなどに電子レンジでさっと作れるオムライスです。

*ツナの他に、ハムやベーコンでも美味しくお作りいただけます。

*レンジの加熱時間は、2分では半熟、2分半では卵がしっかり固まります。

エネルギー

486kcal

タンパク質

21.2g

脂質

19.1g

炭水化物

60.1g

食塩相当量

2.8g