ブーケオムサラダ

ブーケオムサラダ
ブーケオムサラダ

ブーケオムサラダ

調理時間

20分

カロリー

459kcal

塩分

1.6g

材料(1人分)

2個
カゴメ洗わないで使えるベビーリーフ 1/2袋
アボカド 1/2個
カゴメ 高リコピントマト 1/2個
生ハム 3枚
カゴメトマトケチャップ 大さじ1
オリーブ油 大さじ1
少々
黒こしょう 少々

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 アボカドは1.5cm角、高リコピントマトはくし型に切る。生ハムは端からくるくると巻いて、花型の飾りを作る。卵は溶いておく。
2 フライパンにオリーブ油大さじ1/2を熱し、卵を流し入れ、半熟状に焼く。
3 皿の下半分に(2)の卵をのせ、ベビーリーフミックス、トマト、アボカド、生ハムをのせ、卵で包み、ピックで止める。
4 トマトケチャップ、オリーブ油、塩、黒こしょうをかける。

ワンポイントアドバイス

*サラダとオムレツを組み合わせ、盛り付けを一工夫するだけで、ブーケのようになります。

エネルギー

459kcal

タンパク質

19.8g

脂質

38.3g

炭水化物

13.4g

食塩相当量

1.6g