クリスマスオープンオムライス

調理時間

30分

カロリー

782kcal

塩分

3.5g

材料 (２人分)

※エネルギー（カロリー）・塩分量は1人分の値です。
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。

1	チキンライスを作る。鶏もも肉、玉ねぎ、ピーマンは1cm角に切り、サラダ油を熱したフライパンで炒め、トマトケチャップ、ご飯の順に炒め合わせる。フライパンの中央に円形に寄せ、中央にくぼみ(オムポケット)を作る。
2	チキンライスの周りに、＜A＞を合わせた溶き卵を入れ、混ぜながら半熟状にする。
3	ブロッコリーは小房に分け、にんじんとパプリカは星形に型抜きする。＜B＞の野菜を全て耐熱容器に入れ、電子レンジで加熱する。(600W3分)
4	(3)をオムポケットにクリスマスツリーのように盛り付ける。
5	耐熱容器にピザ用チーズ、牛乳を入れ、電子レンジで加熱する。(600W1分)よく混ぜてからチキンライスにかける。卵の上にトマトケチャップを飾る。 ※フライパンは28cmがおすすめです。

カゴメトマトケチャップ