ホタテとブロッコリーのトマトガーリックカレー
材料(２～３人分)
| ベビーほたて | 10～12個 |
|---|---|
| ブロッコリー | 1/2株 |
| にんにく | 1片 |
| サラダ油 | 大さじ1 |
| カレールウ | 1皿分（20g） |
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| カゴメ基本のトマトソース２９５ｇ | 1缶 |
| 水 | 1/2カップ（100ml） |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | ブロッコリーは小房に分けたら、耐熱皿にのせ、ふんわりラップをし、電子レンジ（600W）で1分程加熱する。にんにくは潰しておく。 |
|---|---|
| 2 | フライパンにサラダ油とにんにくを入れ火にかけ、香りが出たらホタテとブロッコリーを加え炒め、塩・こしょうをふる。 |
| 3 | トマトソースと水1/2カップ(100ml）を加え、軽く煮たら火を止めてカレールウを入れ溶かす。 |
ワンポイントアドバイス
＊カレールウの代わりに、カレー粉大さじ1を具材と一緒に炒めても美味しく作れます。
＊にんにくはチューブ入りのもの5cm分で代用できます。
エネルギー
204kcal
タンパク質
11.6g
脂質
10.9g
炭水化物
17.4g
食塩相当量
2.1g
レシピに使われている商品
