レンジで3分!濃厚トマトシチュー

レンジで3分!濃厚トマトシチュー
レンジで3分!濃厚トマトシチュー

レンジで3分!濃厚トマトシチュー

調理時間

5分

カロリー

429kcal

塩分

3g

材料(1人分)

サラダチキン(プレーン) 1/2個
しめじ 1/2パック
カゴメ濃厚リコピン 195~200ml
ホワイトシチュールウ 1皿分(約18g)
ブロッコリー 2房
ロールパン 2個

※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 付け合わせのブロッコリーはさっと水に濡らし、ラップに包んでレンジで温める(600W ・40秒)
2 耐熱容器に適当な大きさにカット(又は手で割いた)サラダチキンときのこ、濃厚リコピン、ルゥを加え、ラップをしてレンジで加熱する。(600W・3分)
3 全体をよく混ぜ合わせ、仕上げに牛乳をかける。(1)のブロッコリーを添える。※レンジから取り出す際、熱いのでご注意ください。

ワンポイントアドバイス

*レンジで3分!濃厚な味わいのトマトシチューが簡単に仕上がります。

*ベーコンや冷凍かぼちゃを加えたり、お好みの冷蔵庫食材でアレンジもお楽しみください。

*朝ごはんにもおすすめです。

エネルギー

429kcal

タンパク質

25.5g

脂質

13.1g

炭水化物

57.7g

食塩相当量

3g

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