たけのこの肉巻きフライ

たけのこの肉巻きフライ

たけのこの肉巻きフライ

調理時間

30分

カロリー

463kcal

塩分

1.9g

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材料 (3.5人分)

たけのこ(ゆでたもの) 250g
豚ばら肉(薄切り) 12枚
しその葉 6枚
スライスチーズ 4枚
塩・こしょう 各少々
小麦粉 大さじ2
溶き卵 1個分
パン粉 30g
アンナマンマトマト&バジル 100g

※エネルギー(カロリー)・塩分量は1人分の値です。
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W~600Wです。

作り方

1 たけのこの水気を取り、食べやすい長さ、大きさに切る。(12等分)大葉は縦半分、チーズは三等分に切る。
2 豚肉を広げ軽く塩・こしょうを振り、大葉、チーズ、たけのこを置き巻く。
3 (2)に小麦粉、溶き卵、パン粉をつける。
4 クッキングシートを敷いた天板に並べオーブン180度で15~20分焼く。
5 お皿に盛り付け、トマトソースをつけてお召し上がり下さい。

ワンポイントアドバイス

*揚げずにオーブンで焼くことでヘルシーに仕上がります。

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