淡路産玉ねぎの白身魚エスカベッシュ
材料(1人)
| 【A】 | |
|---|---|
| マリネ液 | 30g |
| カゴメ冷凍ｵﾆｵﾝｿﾃｰｽﾗｲｽ90(淡路島産たまねぎ) | 15g |
| レモン | 10g |
| オリーブ油 | 5g |
| カゴメ冷凍彩り野菜ミックス | 10g |
| 【B】 | |
| さわら | 60g |
| 塩 | 0.2g |
| 黒こしょう | 0.03g |
| 強力粉 | 1g |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | 白身魚に塩・こしょうし、粉をまぶして、オリーブ油でこんがり焼く。彩り野菜ミックスはレンジアップしておく。 |
|---|---|
| 2 | マリネ液の中に、調味料と具材を全て入れる。 |
| 3 | １．２を合わせて味をなじませる。 |
エネルギー
179kcal
タンパク質
12.6g
脂質
10.9g
炭水化物
7.3g
食塩相当量
0.6g
