高リコピントマトのふわふわオムライス
材料(1食分)
| チキンライス（冷凍） | 160g |
|---|---|
| スクランブルエッグ（冷凍） | 100g |
| カゴメトマトケチャップ デリカユース | 30g |
| トマト | 40g |
| サラダ油 | 0.5g |
| パセリ | 0.2g |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | 冷凍チキンライスと冷凍スクランブルエッグをスチコンのスチームモードで解凍する。（98℃100％20分） |
|---|---|
| 2 | 半分にカットしたトマトに、油をふり、230℃のオーブンで3分焼く。 |
| 3 | チキンライスを容器に盛り付け、上にスクランブル エッグを円状にのせ、全体にケチャップを線状にのせる。 |
| 4 | (2)のトマトを中央に盛り付ける。パセリをかざる。 |
エネルギー
506kcal
タンパク質
18.2g
脂質
21.9g
炭水化物
57.1g
食塩相当量
3.5g
