フムスとチキンの彩りサンド
材料(8人分)
| 【A】 | |
|---|---|
| カゴメ冷凍ﾁｪｰﾁﾋﾟｭｰﾚｰ(ｴｼﾞﾌﾟﾄ豆) | 200g |
| にんにく(すりおろし) | 5g |
| ねりごま | 25g |
| レモン汁 | 20g |
| 塩 | 3g |
| ライ麦パン | 480g |
| マヨネーズ | 32g |
| リーフレタス | 80g |
| チキンハム | 160g |
| カゴメ冷凍イタリアンＧ野菜Ｍラタトゥイユ風 | 120g |
| オリーブ油 | 5g |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | Ａを混ぜ合わせフムスを作る。 |
|---|---|
| 2 | 天板にオーブンシートを敷き、イタリアングリル野菜ミックスラタトゥイユ風を広げ塩をし、180℃・0%のコンビモードのスチコンに約8分入れ、加熱解凍しておく。 |
| 3 | ライ麦パンの片面にマヨネーズを塗り、リーフレタス、チキンハム、(2)の野菜、(1)のフムスを乗せ、もう１枚のライ麦パンではさみ、半カットする。 |
| ２食分の重量 | |
| ライ麦パン：１２０ｇ(２枚） | |
| マヨネーズ：８ｇ | |
| リーフ：２０ｇ | |
| チキン：４０ｇ | |
| イタリアングリル野菜ミックス：３０ｇ | |
| フムス：３０ｇ |
エネルギー
276kcal
タンパク質
10.8g
脂質
9.9g
炭水化物
38.3g
食塩相当量
1.9g
