鯵のトマトパッツァ
材料(２人分)
| カゴメ基本のトマトソース２９５ｇ | 1缶 |
|---|---|
| あじ(3枚おろし) | 2枚 |
| あさり(殻つき) | 50g |
| ミニトマト | 6個 |
| ブロッコリー | 1/2株 |
| 黄パプリカ | 1/2個 |
| 塩 | 少々 |
| 黒こしょう | 少々 |
| パセリ(みじん切り) | 少々 |
| オリーブ油 | 大さじ1 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | (1)あじ、ブロッコリー、パプリカは食べやすい大きさに切る。 |
|---|---|
| 2 | (2)フライパンにトマトソースを入れる。 |
| 3 | (3)材料を並べ、全体にかるく塩をふる。 |
| 4 | (4)ふたをして蒸し煮にする。（※沸騰したら中火にして10分。） |
| 5 | (5)仕上げにオリーブ油を回しかけ、お好みで黒こしょう、パセリのみじん切りを散らす。 |
ワンポイントアドバイス
＊材料を並べてから火にかけるので、並べる作業はお子様でもやけどの心配がありません。
＊全体にかるく塩をふることで、ごはんのおかずにもピッタリです。
エネルギー
219kcal
タンパク質
13.8g
脂質
11.1g
炭水化物
19.6g
食塩相当量
1.7g
